¿Qué pasa si hago pesas todos los días?

Cuántos días de pierna a la semana

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza tienen sus ventajas. Puede que prefieras un tipo de ejercicio sobre el otro -y, la verdad, no todos lo hacemos-, pero querrás hacer ambos cada semana para obtener los máximos beneficios para tu salud. La buena noticia es que puedes combinarlos en un solo entrenamiento, como un bootcamp, u optar por dos entrenamientos al día para encajar ambos (siempre que lo hagas correctamente). Entonces, ¿qué es mejor, cardio antes o después de las pesas? La respuesta depende de tu objetivo. Tal vez tu objetivo sea hacer que tu corazón y tus pulmones estén más sanos, o tal vez estés más interesado en perder o controlar el peso. Tus prioridades determinarán tu secuencia de entrenamiento, así como la frecuencia con la que debes hacer cardio o levantar pesas. Aquí tienes una hoja de trucos basada en los objetivos de fitness más comunes, según el American Council on Exercise.Ahora que tienes algunos consejos básicos, sigue leyendo para conocer todos los detalles sobre la combinación de cardio y entrenamiento con pesas.

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¿Se puede entrenar todos los días?

Músculos más fuertes:  En el episodio de hoy de “diga lo que es obvio”, explicamos que más levantamiento de pesas equivale a más fuerza. En serio, la frecuencia podría ser la variable que necesitas ajustar para fortalecerte.

Huesos más sanos:  Está demostrado que el ejercicio con pesas mejora la densidad ósea, que es un factor clave para poder mantenerse activo a medida que se envejece. En las personas mayores, levantar pesas ayuda a reducir el número de caídas y fracturas. En las personas más jóvenes, levantar pesas es una práctica preventiva contra la osteoporosis.

Mejora la composición corporal:  Si actualmente no levanta pesas todos los días (o en absoluto), hacerlo podría ser la chispa que encienda su metabolismo. El levantamiento de pesas quema muchas calorías por sesión, induce el consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) y construye músculo, todo lo cual puede ayudarte a conseguir un físico más delgado.

Recuperación inhibida:  Quizás el mayor inconveniente del entrenamiento de fuerza diario es que tu cuerpo no tiene una oportunidad real de recuperarse. Esto puede conducir a lesiones por uso excesivo de los músculos o a problemas de desequilibrio muscular si no se planifican cuidadosamente los entrenamientos. Las rutinas de entrenamiento divididas pueden ayudar a evitar este problema, pero la verdad es que otras formas de ejercicio -o un día de descanso completo- pueden hacer mucho bien a tu cuerpo.

Con qué frecuencia debe entrenar cada grupo muscular

Cualquiera que se haya metido en una rutina de fitness conocerá el atractivo de levantar pesas a diario. Levantar diariamente significa más ganancias, ¿verdad? Puede haber algún beneficio en ello, pero la respuesta no es tan simple como eso y realmente depende de muchos factores.

El levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para la salud en general. Pero incluso si su objetivo principal es aumentar la masa muscular, la rutina de fitness más saludable no será unidimensional. Aunque las virtudes de diversificar la rutina son bien conocidas, ¿qué ocurre cuando se hace lo contrario? ¿Sirve de algo seguir la misma rutina de pesas a diario?

El principal beneficio, por supuesto, es el aumento de la fuerza. El levantamiento de pesas, cuando se combina con una nutrición adecuada, ayuda a desarrollar músculo magro, aumentando la fuerza física. La repetición puede ayudarte a tener un entrenamiento más enfocado, desarrollando tus músculos gradualmente y haciéndote más fuerte. Esto es así siempre y cuando levantes las pesas de una manera segura y saludable que no cause daños a corto o largo plazo.

La siguiente ventaja obvia del levantamiento diario es el fortalecimiento de los huesos. Se sabe que el ejercicio en general, pero el entrenamiento con pesas en particular, mejora la densidad ósea. Unos huesos más fuertes son especialmente vitales a medida que envejecemos porque la densidad ósea disminuye con la edad, pero desarrollar unos huesos fuertes mientras se es joven actúa como un amortiguador contra esta amenaza. Unos huesos más densos y fuertes ayudan a prevenir las fracturas y la pérdida excesiva de masa ósea.

Entrenamiento de fuerza todos los días

Los entrenamientos de dos días suelen estar relegados al mundo de los atletas de alto nivel que se entrenan para un deporte o una competición específica. La persona media tiene bastantes problemas para sacar tiempo para un solo entrenamiento, y mucho menos para hacer dos sesiones de ejercicio al día.

Uno de los beneficios más evidentes de los entrenamientos de dos días es que se registra más actividad que si solo se hace un ejercicio. Un estudio de 2017 publicado en el International Journal of Obesity señala que el tiempo de sedentarismo es un claro factor de riesgo de enfermedad coronaria y de aumento del perímetro de la cintura. Así que si puedes aumentar tu actividad diaria, es algo positivo.

Pero aumentar la actividad diaria total no es el único beneficio potencial. Brandon Mentore, entrenador de fuerza y acondicionamiento y nutricionista deportivo, señala que los entrenamientos de dos días son excelentes para mejorar el rendimiento general.

“Entrenar dos veces en el mismo día puede desencadenar un crecimiento muscular acelerado y ganancias de fuerza”, afirma Mentore. “El volumen de entrenamiento es un factor esencial para casi todos los objetivos de fitness, y entrenar varias veces al día permite exprimir más volumen, aumentando la síntesis proteica, la capacidad metabólica y el rendimiento anabólico”.