¿Cuáles son los deportes que componen el fitness?

La aptitud física

Se realiza por varias razones, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, prevenir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, perder o mantener el peso, mejorar la salud,[2] o simplemente para disfrutar. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental[3][4].

En cuanto a los beneficios para la salud, la cantidad de ejercicio recomendada depende del objetivo, el tipo de ejercicio y la edad de la persona. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada[5].

Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios “dinámicos”, como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, los ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas) pueden hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio[11].

La mayoría de las personas pueden aumentar su forma física incrementando los niveles de actividad física[18]. El aumento del tamaño de los músculos gracias al entrenamiento de resistencia viene determinado principalmente por la dieta y la testosterona[19]. Esta variación genética en la mejora del entrenamiento es una de las principales diferencias fisiológicas entre los atletas de élite y el resto de la población[20][21] Hay pruebas de que hacer ejercicio en la mediana edad puede conducir a una mejor capacidad física más adelante[22].

Deportes de resistencia

Cuando oye la palabra deporte, probablemente piensa en baloncesto, béisbol o fútbol. Cuando lee “fitness” puede imaginarse intensos entrenamientos diarios en un gimnasio. Como persona con un trastorno hemorrágico, es posible que no pueda participar en estas actividades.

La próxima vez que escuche las palabras deporte y fitness, considere que la actividad física -mediante deportes y ejercicios seguros- fortalecerá su sistema musculoesquelético y reducirá el peso extra. El verdadero beneficio: tus articulaciones se volverán más estables y tendrás menos probabilidades de sufrir hemorragias y dolor.

Un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) demostró que el sobrepeso estaba fuertemente asociado con un rango de movimiento articular limitado. Esto era cierto independientemente de la gravedad del trastorno hemorrágico. Sin embargo, no se trata sólo de tener sobrepeso. ¿Alguna vez se ha cansado con sólo subir un tramo de escaleras o siente que ese paseo por el pasillo se hace cada vez más largo?

Es posible que durante gran parte de su vida le hayan dicho que no puede realizar ciertas actividades. Esto se debe a que el riesgo de lesiones o hemorragias depende de la actividad. Entender estos riesgos puede ayudarte a tomar tus propias decisiones sobre qué actividades físicas son adecuadas para ti. Tal vez elijas no participar en un deporte de contacto o de colisión, como el fútbol o el hockey, porque sabes que el riesgo de sufrir lesiones graves en la cabeza, el cuello y la columna vertebral es alto y, por supuesto, un collarín (o una hemorragia en la cabeza) supondría un serio obstáculo para tu vida social.

Agilidad física

La aptitud física es un estado de salud y bienestar y, más concretamente, la capacidad de realizar aspectos de los deportes, las ocupaciones y las actividades cotidianas. La aptitud física se consigue generalmente mediante una nutrición adecuada,[1] un ejercicio físico moderado y vigoroso,[2] y un descanso suficiente junto con un plan de recuperación formal[3].

Antes de la Revolución Industrial, la aptitud física se definía como la capacidad de llevar a cabo las actividades del día sin fatiga o letargo indebidos. Sin embargo, con la automatización y los cambios en los estilos de vida, la aptitud física se considera ahora una medida de la capacidad del cuerpo para funcionar de forma eficiente y eficaz en las actividades laborales y de ocio, para estar sano, para resistir las enfermedades hipocinéticas, para mejorar el sistema inmunitario y para hacer frente a situaciones de emergencia[4].

La aptitud física se define como la cualidad o el estado de estar en forma y sano[5]. Alrededor de 1950, quizá en consonancia con la Revolución Industrial y el tratado de la Segunda Guerra Mundial, el término “aptitud física” se multiplicó por diez en la lengua vernácula occidental[6]. La definición moderna de aptitud física describe la capacidad de una persona o máquina para realizar una función específica o una definición holística de la adaptabilidad humana para hacer frente a diversas situaciones. Esto ha llevado a una interrelación entre la aptitud humana y el atractivo físico que ha movilizado a las industrias mundiales del fitness y de los equipos de fitness. En cuanto a la función específica, la aptitud física se atribuye a las personas que poseen una capacidad aeróbica o anaeróbica significativa (es decir, resistencia o fuerza). Un programa de fitness completo mejora a una persona en todos los aspectos de la aptitud física en comparación con la práctica de uno solo, como por ejemplo, sólo cardio/respiratorio o sólo entrenamiento con pesas.

Ejercicio físico

A la hora de planificar un programa de ejercicios completo, es importante entender los cinco componentes de la aptitud física y cómo afecta el entrenamiento a los mismos. Los componentes son: resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. En general, alcanzar un nivel adecuado de aptitud física en las cinco categorías es esencial para gozar de buena salud.

Este componente de la aptitud física depende del buen funcionamiento del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para transportar oxígeno a los tejidos y eliminar los productos de desecho del metabolismo. La actividad física que entrena la resistencia cardiorrespiratoria se centra en movimientos repetitivos, dinámicos y prolongados utilizando los principales grupos musculares. Este componente se mejora cuando se hace footing, se monta en bicicleta, se nada, se hace senderismo o se camina.

Aunque hay cinco componentes de la aptitud física, la fuerza y la resistencia muscular pueden incluirse en el mismo paraguas de la aptitud física muscular. Ambos componentes se centran en el entrenamiento del sistema neuromuscular, pero de forma diferente. La fuerza muscular se refiere a la cantidad máxima de fuerza que un músculo puede producir de una sola vez, también conocida como el máximo de una repetición. Puedes entrenar tus músculos para que sean más fuertes levantando pesos pesados durante algunas repeticiones. Los ejercicios comunes que se centran en la fuerza muscular son las sentadillas con carga, el press de piernas y el press de banca.