¿Cómo se asocia la salud con el deporte?

Beneficios del deporte

Tabla de tamaño completoDesarrollo del modelo conceptualA partir de la bibliografía presentada en esta revisión, y de una revisión complementaria de la literatura relativa a los niños y los adolescentes [11], se ha desarrollado un modelo conceptual de la salud a través del deporte (Figura 2). El modelo describe la relación entre los determinantes que impulsan la participación en el deporte y los beneficios psicológicos y sociales de la participación. La terminología utilizada en este modelo conceptual es la definida en el criterio de inclusión 3 anterior. Los determinantes se representan según el Modelo Socioecológico [33, 34]. Al revisar los estudios, se identificaron dos dimensiones de la participación deportiva, y se hizo evidente que algunos de los beneficios para la salud notificados tenían más probabilidades de estar asociados a algunos contextos de participación deportiva que a otros. Por lo tanto, se desarrolló un modelo para representar las dos dimensiones contextuales de la participación deportiva y las diferentes fuerzas de asociación entre los diferentes contextos de participación deportiva y los tres aspectos de la salud (físico, psicológico y social).Figura 2

Deportes de salud mental

Millones de personas en todo el mundo, incluido casi el 60% de los estadounidenses, australianos y europeos, practican deportes. Una revisión de 2015 concluyó que los datos disponibles sobre los beneficios para la salud a largo plazo de disciplinas deportivas específicas son limitados, pero un nuevo estudio aporta pruebas sólidas de que la participación en varios deportes comunes está vinculada a una reducción significativa del riesgo de muerte.

Se calcula que una actividad física insuficiente causa más de 5 millones de muertes prematuras al año. Para reducir el riesgo de cardiopatías, diabetes de tipo 2, cáncer y otras enfermedades crónicas, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos y las personas mayores realicen actividad física durante al menos 150 minutos a la semana.

Estas estimaciones y directrices se basan principalmente en estudios sobre los resultados de la participación en cualquier actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Pero, ¿hay alguna diferencia en las actividades físicas que realizamos?

En los últimos años, ha aumentado el interés de la investigación sobre cómo afectan a la salud ámbitos específicos (como el trabajo, el transporte, el hogar y el tiempo libre) y tipos de actividad física (caminar, montar en bicicleta).

¿Es el deporte la mejor manera de mantenerse en forma y saludable?

A todos los niños y adolescentes se les recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física. Cuanto más tiempo mejor.La actividad física debe ser principalmente de carácter aeróbico y la intensidad moderada (aumento de pulso fácil/medio) a alta (aumento de pulso marcado).Actividad física aeróbica a alta intensidad al menos 3 veces a la semana.Actividad física de fortalecimiento muscular 3 veces a la semana.La actividad con peso, como correr y saltar, es positiva para la densidad mineral ósea. El nivel de actividad física se adaptará gradualmente a la maduración biológica y psicosocial del individuo.Desarrollo de los músculos y del sistema esquelético y nervioso.Mantener un peso saludable y una buena salud mental.Desarrollo social, integración, buena autoestima y confianza en sí mismo.Mejora de la capacidad de aprendizaje.Las recomendaciones son universales, pero para las personas con enfermedades puede haber recomendaciones especiales.

Se recomienda a todos los adultos a partir de los 18 años que realicen actividad física aeróbica al menos 150 minutos a la semana a una intensidad moderada (aumento medio del pulso), o al menos 75 minutos a la semana a una intensidad vigorosa (aumento marcado del pulso).Las actividades deben distribuirse en al menos tres días distintos. La actividad física de fortalecimiento muscular debe realizarse al menos dos veces por semana.Las mejoras en la capacidad de trabajo aeróbico y la fuerza muscular.Las recomendaciones son universales, pero para las personas con enfermedad, puede haber recomendaciones especiales.Los beneficios de la realización de la actividad son un menor riesgo de enfermedad, como el metabolismo alterado y ciertos cánceres y fracturas óseas.

Deporte para el desarrollo

Los deportes tienen un impacto inmenso en la vida diaria y la salud de una persona. No sólo proporcionan una rutina interesante, sino también un cuerpo sano. Practicar actividades físicas como el deporte mejora el funcionamiento del corazón, reduce los riesgos de diabetes, controla el azúcar en la sangre y reduce los niveles de tensión y estrés. También aporta energía positiva, disciplina y otras cualidades encomiables a tu vida. Hacer deporte fortalece el cuerpo y también mejora la memoria y la coordinación muscular. Los médicos de atención primaria recomiendan hacer deporte con regularidad. Los beneficios del deporte son innumerables; algunos de ellos están aquí para ti.

El problema de la obesidad afecta a millones de personas en todo el mundo. Ser obeso aumenta los riesgos de hipertensión y enfermedades cardíacas. Una de las mejores maneras de deshacerse de la obesidad es practicando deporte. La actividad física ayuda a controlar el peso. La mayoría de los deportes son actividades físicas intensas que queman calorías adicionales de forma rápida y eficaz. Practicar deporte es una buena manera de quemar todo ese peso extra y conseguir la forma corporal ideal.    Practicar deporte, al tiempo que se sigue un plan de alimentación adecuado, puede resultar mucho más eficaz que cualquier otra cosa. La obesidad está causada por la grasa extra presente en el cuerpo. Esta grasa corporal se puede quemar haciendo ejercicio. El único problema es que hacer ejercicio se siente como una tarea y más cansado. En cambio, el deporte es divertido. Sigues jugando incluso después de cansarte porque lo disfrutas.