¿Qué ejercicios puedo hacer con mi bebé?

Boho beautiful baby yoga

El ejercicio puede ayudarte a recuperarte tras el parto, a fortalecerte y a mejorar tu estado de ánimo. Incluso si estás cansada y no te sientes motivada, hay muchas cosas que puedes hacer para poner tu cuerpo en movimiento. Pero no hay dos embarazos iguales. El momento en que estés preparada para empezar a hacer ejercicio depende de tus circunstancias individuales, así que consulta siempre a un profesional de la salud.

Hacer ejercicio con regularidad después de haber tenido un bebé fortalecerá y tonificará tus músculos, te ayudará a recuperarte del parto si has dado a luz por vía vaginal y aumentará tus niveles de energía para que te sientas menos cansada. También puede ayudarte a perder peso y a estar más en forma.

El ejercicio es bueno para tu bienestar mental. Puede aliviar el estrés y ayudar a prevenir la depresión postnatal. Además, es más probable que salga a la calle y conozca gente. Pero no te preocupes por no hacer suficiente ejercicio. Cuidar de un recién nacido puede ser un trabajo duro, y es posible que no tengas la energía o el tiempo para hacer ejercicio con la regularidad que te gustaría. Hazlo lo mejor que puedas: incluso 10 minutos es mejor que nada.

El trabajo de parto y el nacimiento pueden causar problemas físicos, como dolor de espalda y pérdidas de orina, que pueden empeorar con el ejercicio vigoroso. Las hormonas del embarazo pueden afectar a las articulaciones y los ligamentos hasta 6 meses después del parto, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

¿Se puede hacer ejercicio con los bebés?

Puedes seguir haciendo estiramientos suaves y empezar a esforzarte un poco más una vez que te hayas sometido a la revisión postnatal, siempre que tu médico te diga que está bien. Hacer varias sesiones cortas de actividad puede ser tan bueno como una sesión larga (Loprinzi y Cardinal 2013), así que haz lo que puedas hacer cada día.

¿Cuándo podemos empezar a hacer ejercicio con el bebé?

Casi nunca es demasiado pronto para empezar a hacer ejercicio. Los bebés de tan sólo dos semanas pueden beneficiarse del ejercicio para obtener una función ósea, articular y muscular adecuada. El tiempo boca abajo es un ejemplo de ejercicio temprano que ayuda a los bebés a aumentar la fuerza de los brazos, la espalda y el cuello.

¿Por qué no puedo correr después del parto?

“Por lo general, a los seis meses del posparto, la pelvis vuelve a adoptar una posición neutral”, dice. “Pero si no has corrido durante todo el embarazo, empezar a correr de nuevo demasiado pronto, con esos músculos flexores de la cadera tensos, puede agravarla y empeorarla”.

Ejercicios para la diástasis de rectos

El entrenamiento de resistencia puede ayudar a preparar tu cuerpo para entrenamientos más intensos mientras te recuperas del parto. Trabajar con un fisioterapeuta del suelo pélvico durante el embarazo y después del parto puede darte una ventaja a la hora de volver a hacer ejercicio.Taylor ha recopilado una lista de 10 ejercicios que puedes hacer con tu bebé para empezar a facilitar la vuelta al ejercicio en casa. Estos ejercicios se ajustan a las directrices de ejercicio posparto de 2019 aprobadas por la Asociación de Fisioterapeutas Colegiados en Medicina del Deporte y el Ejercicio.En un próximo artículo, hablaremos de la intensificación de los entrenamientos cardiovasculares y de intervalos de alta intensidad (HIIT), que no se recomiendan hasta al menos 12 semanas después del parto.A medida que vayas retomando el ejercicio, ve a tu propio ritmo y recuerda respirar: contener la respiración puede aumentar el riesgo de lesiones. Si alguno de los ejercicios es demasiado difícil de hacer con tu bebé, empieza sólo con tú. Por encima de todo, escucha a tu cuerpo. Si te sientes muy cansada, tienes algún dolor durante el entrenamiento, experimentas un aumento de la presión pélvica o tienes pérdidas de orina, detente y llama a tu ginecólogo: 5 ejercicios y técnicas para entrenar el parto

¿Puedo hacer sentadillas después de dar a luz?

Las sentadillas con elevación de brazos trabajan todo el cuerpo, incluyendo las piernas, las caderas, los glúteos, el núcleo y los brazos. No sólo aumentas la fuerza y la flexibilidad de las caderas, sino que este ejercicio postnatal con tu bebé es una forma estupenda de estrechar lazos mientras mantienes a tu pequeño entretenido.

¿Cómo hago el tiempo boca abajo con mi bebé?

El tiempo boca abajo también puede ayudar a tu bebé a adquirir la fuerza necesaria para sentarse, darse la vuelta, gatear y caminar. Empieza el tiempo boca abajo extendiendo una manta en una zona despejada. Después del cambio de pañales o de la siesta, pon a tu bebé boca abajo sobre la manta durante tres o cinco minutos. Intenta hacerlo dos o tres veces al día.

¿Necesitan los bebés hacer ejercicio?

Desde el nacimiento hasta el primer año, los bebés deben realizar alguna actividad física, especialmente juegos en el suelo supervisados en un entorno seguro. Mientras estén despiertos, los bebés no deben ser sujetados ni mantenidos inactivos durante más de una hora. Los niños de 1 a 5 años deben realizar actividad física durante al menos 3 horas al día.

Mamá de niño pequeño

Si alguna vez has hecho yoga, ya sabes lo bien que sienta un poco de Namaste. Y, según los expertos, el bebé también puede beneficiarse de un poco de yoga. “Las posturas de yoga pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, los cólicos y los gases del bebé”, dice Claire Koepke, profesora titulada de yoga prenatal, postnatal y terapéutico. “Estos sencillos pero eficaces movimientos también pueden mejorar el sueño del bebé, mejorando a su vez el tuyo”. ¡Todo el mundo está de acuerdo con eso! Aquí tienes tres sencillos ejercicios para bebés que puedes enseñar a tu pequeño yogui y que pueden tener beneficios duraderos hasta bien entrada la edad adulta.

Esta postura es algo que el bebé ya hace y no se da cuenta de que es un ejercicio de yoga para bebés. Haz que el bebé se tumbe de espaldas y ponga las piernas en el aire. A continuación, haz que se agarre los pies y se balancee hacia delante y hacia atrás. Si tu hijo no se agarra los pies por sí mismo, no te preocupes. Koepke dice que “hay que agarrarle suavemente los pies, con las rodillas dobladas y bien abiertas, para facilitarle el estiramiento”. Este es un excelente ejercicio para bebés para abrir los músculos de la cadera y estimular la digestión. Además, ¡es una postura divertida en general!

¿Cuándo se puede empezar con la hora del vientre?

La Academia Americana de Pediatría afirma que los padres pueden empezar a hacer ejercicios en la barriga desde el primer día en casa después del hospital. Empieza a practicar el tiempo boca abajo 2-3 veces al día durante unos 3-5 minutos cada vez, y aumenta gradualmente el tiempo boca abajo a medida que el bebé se hace más fuerte y se siente más cómodo.

¿Se puede correr llevando al bebé?

Correr con tu bebé en un portabebés puede provocar algo llamado “síndrome del bebé sacudido”. Sus pequeñas estructuras no están preparadas para los movimientos bruscos que se producen al correr con un adulto.

¿Caminar con un portabebés es un buen ejercicio?

Hacer ejercicio con una mochila portabebés es una excelente manera de quemar algunas calorías sin necesidad de una niñera. También es una buena alternativa en invierno, cuando no siempre se puede salir a caminar con el cochecito.

Portabebés Workout

Es difícil hacer ejercicio como madre primeriza. Encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio con un nuevo bebé puede ser difícil al principio (NHS 2016a, NICE 2010). La falta de sueño y la adaptación a la vida como madre pueden dejarla sin energía.

Combinar el ejercicio regular con una alimentación saludable es la mejor manera de perder gradualmente el peso ganado durante el embarazo (NICE 2010). Si lo haces poco a poco, tendrás más probabilidades de mantener el peso.¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer en casa? Puedes ejercitar tu suelo pélvico en cualquier momento, pero puede que te resulte más fácil mientras tu bebé está asentado o dormido. También puedes aprovechar las actividades habituales de la casa, como el cambio de pañales o la preparación de una taza de té, para hacer los ejercicios del suelo pélvico.

Consulta nuestros vídeos de ejercicios postnatales, diseñados para ayudarte a ponerte en forma después de dar a luz. ¿Cómo puedo hacer ejercicio con mi bebé fuera de casa? Caminar con el cochecito o la silla de paseo es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio. Si necesitas motivación, puedes caminar con una amiga o apuntarte a una clase de gimnasia.