¿Cuánto para niños para dormir?

Cuánto necesita dormir un niño de 15 años

Como el nuevo curso escolar comenzó a principios de septiembre, y el sueño de los niños comienza a establecerse de nuevo en un patrón más regular, pensamos que podría ser útil hacer que los padres sean conscientes de la cantidad de sueño que su hijo necesita y de la hora a la que potencialmente debería irse a la cama.

Es importante tener en cuenta que las horas que figuran en la tabla son orientativas y que es más importante centrarse en la calidad del sueño, no en la cantidad, y establecer una buena rutina para acostarse y . Al igual que los adultos, algunos niños necesitan dormir más y otros menos.

Sin embargo, es una pregunta que nos hacen a menudo: ¿cuánto necesita dormir mi hijo? Aunque no hay una regla fija, la guía general es que los niños pequeños necesitan unas 12 horas de sueño por noche; los niños de tres a seis años, entre 10 y 12 horas; los de siete a doce años, entre 10 y 11 horas; y los adolescentes, entre ocho y nueve horas.

Esto significa que un niño de siete años, que se despierta a las 7 de la mañana, debería acostarse idealmente entre las 19 y las 21 horas. Para algunos, la hora de acostarse a las 19.00 horas puede no ser realista, sobre todo si se trata de un padre que trabaja y no llega a casa hasta las 18.00 horas y tiene que preparar la cena, revisar los deberes y organizar el baño y la cama, además de pasar un buen rato en familia. Sin embargo, no es imposible.

Horario de sueño de un niño de 2 años

En la crianza de los hijos no suele haber respuestas directas, y el sueño tiende a ser polémico. Se cuestiona si exageramos los problemas de sueño de los niños. Sin embargo, todos sabemos por experiencia que nos sentimos mucho mejor, y que estamos más preparados para afrontar el día, cuando hemos tenido una cantidad adecuada de sueño de buena calidad.

Formé parte de un grupo de expertos de la Academia Americana de Medicina del Sueño para revisar más de 800 artículos académicos que examinaban las relaciones entre la duración del sueño de los niños y los resultados. Nuestros resultados sugirieron duraciones de sueño óptimas para promover la salud de los niños. Se trata de las horas óptimas (incluidas las siestas) que deben dormir los niños en cada ciclo de 24 horas.

Sin embargo, este tipo de recomendaciones sobre el sueño siguen siendo controvertidas. Muchos de nosotros tenemos amigos o conocidos que dicen que pueden funcionar perfectamente con cuatro horas de sueño, cuando se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche.

Buscamos que la ciencia apoye nuestras recomendaciones. Sin embargo, no podemos privar a los niños pequeños del sueño durante períodos prolongados para ver si tienen más problemas que los que duermen las cantidades recomendadas.

Cuánto necesita dormir un niño de 3 años

Los recién nacidos pueden dormir hasta 18 horas al día, de 3 a 4 horas seguidas. Es normal y saludable que los bebés se despierten durante la noche para alimentarse. A medida que el bebé crezca, permanecerá más tiempo despierto durante el día y dormirá durante más tiempo por la noche.

Los bebés, al igual que los adultos, necesitan las señales adecuadas para aprender cuándo es el momento de dormir. Por ejemplo, si siempre pones a tu bebé en su cuna para dormir, aprenderá que ése es el lugar donde debe dormir. Puede que esto no funcione de inmediato, pero con el tiempo, tu bebé llegará a entenderlo.

A partir de los 3 meses, los hábitos de sueño de tu bebé serán más predecibles y podrás esperar un horario de siesta más regular. Confía en las señales de tu bebé: él te hará saber cuándo está cansado. Un diario de sueño puede ayudarte a reconocer su patrón de sueño regular.

A esta edad, los bebés duermen una media de 14 horas al día, pero todo lo que sea menos o más puede ser normal para tu bebé. A los 4 meses, la mayoría de los bebés necesitan tres siestas al día: una por la mañana, otra por la tarde y otra por la noche.

Tiempo medio de sueño

¿Cuál será el patrón de sueño de mi hijo a los 12 meses? Aunque tu hijo es cada vez más independiente, sigue teniendo muchas de las mismas necesidades que cuando era un bebé, especialmente en lo que respecta al sueño. Entre los 12 y los 18 meses, tu hijo necesitará dormir entre 13 y 14 horas al día, 11 de ellas por la noche (NHS 2015).

A los 12 meses, tu hijo todavía puede necesitar dos siestas durante el día. Pero antes de los 18 meses, puede estar preparado para condensarlas en una siesta más larga, de una hora y media a dos horas (NHS 2015).

Presta atención a las señales que indican que tu hijo está listo para hacer esta transición. Puede que empiece a tardar más en dormirse durante el día o que duerma bien por la mañana y se resista a la siesta de la tarde. O puede que empiece a despertarse antes de lo habitual de sus siestas.

Puedes intentar suprimir la siesta matutina de tu hijo tan pronto como creas que es el momento adecuado. Es posible que tu hijo se adapte rápidamente a la nueva rutina o que pase unos días de inquietud antes de que se adapte a una siesta más larga por la tarde.