¿Cómo dormir s una persona?

Cómo dormir rápido

Los problemas de sueño pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no rinden tanto en la escuela o en los deportes. Pueden sentirse malhumorados, deprimidos o tener otros problemas emocionales. Y los adolescentes que conducen sin dormir lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes de tráfico.

La mayoría de los adolescentes deberían dormir de 8 a 10 horas por noche. No hace falta ser un genio de las matemáticas para saber que si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, tendrías que acostarte a las 10 de la noche para dormir lo suficiente. Pero muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano porque sus cerebros funcionan naturalmente con horarios más tardíos.

Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo se reajusta para dormirse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. Este cambio se debe a que los cerebros de los adolescentes producen la hormona del sueño melatonina más tarde por la noche que los cerebros de los niños y los adultos. Por tanto, a los adolescentes les cuesta más conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan grave que afecta a las actividades diarias de la persona. En esos casos se denomina síndrome de la fase de sueño retrasada o síndrome del “búho”.

Las mejores técnicas para conciliar el sueño

Cuando se trata de tener problemas para conciliar el sueño, la gente de todo el mundo tiene sus remedios para quedarse dormida. Algunos apuestan por un vaso de leche, mientras que otros cuentan ovejas. Para los que no conozcan el método de contar ovejas, deben saber que no requiere ovejas reales. Se trata de un ejercicio mental utilizado en algunas culturas para conciliar el sueño.

En la mayoría de las versiones del método de las ovejas para conciliar el sueño, se dice a las personas que imaginen un flujo interminable de ovejas blancas saltando por encima de una valla, contando cada una de ellas a medida que avanzan. La teoría detrás del ejercicio de contar ovejas es que la naturaleza simple, rítmica y repetitiva de la visualización ayuda a la gente a dormir. Pero, ¿contar ovejas realmente hace que una persona se duerma?

Los que han reflexionado sobre esta cuestión no son los únicos. De hecho, para responder a la pregunta de si contar ovejas ayudaría a las personas con insomnio a conciliar el sueño más rápidamente, los investigadores de la Universidad de Oxford encontraron a personas que tenían problemas para conciliar el sueño y las monitorizaron mientras probaban una de las tres técnicas diferentes. Una de las técnicas era contar ovejas.

Dormirse – deutsch

Alzheimer: Controlar los problemas de sueñoSi cuidas a un ser querido que tiene Alzheimer, las alteraciones del sueño pueden pasar factura a ambos. A continuación, te ayudamos a promover un buen sueño nocturno.Por el personal de Mayo Clinic

Muchos adultos mayores tienen problemas para dormir, pero las personas con demencia suelen tenerlo aún más difícil. Los trastornos del sueño pueden afectar hasta al 25&por ciento de las personas con demencia leve a moderada y al 50&por ciento de las personas con demencia grave. Los trastornos del sueño tienden a empeorar a medida que la demencia progresa en gravedad.

Los posibles problemas de sueño incluyen somnolencia excesiva durante el día e insomnio con dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. También son comunes los despertares frecuentes durante la noche y los despertares prematuros por la mañana.

Las personas con demencia también pueden experimentar un fenómeno al atardecer o durante la noche llamado “sundowning”. Pueden sentirse confusos, agitados, ansiosos y agresivos. La deambulación nocturna en este estado de ánimo puede ser insegura.

Si la persona con demencia se despierta durante la noche, mantenga la calma, aunque usted mismo esté agotado. No discuta. En su lugar, pregunte qué necesita la persona. La agitación nocturna puede estar causada por un malestar o un dolor. Vea si puede determinar el origen del problema, como el estreñimiento, una vejiga llena o una habitación demasiado caliente o fría.

Cómo dormirse en 10 segundos

Tanto si necesitas una almohada súper suave como si sólo necesitas que tu cerebro se calme y se relaje, estar despierto por la noche no sólo puede ser incómodo, sino que incluso puede afectar a tu bienestar mental y a tu rendimiento al día siguiente.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá debas pensar en la causa de tus dificultades para dormir. ¿Se trata de un problema físico, como tener un calor incómodo o un dolor de espalda? ¿O se debe a la estimulación mental, como la tecnología antes de acostarse, la ansiedad o un gran cambio en la vida? Consulta estas razones comunes por las que te cuesta conciliar el sueño, y qué hacer cuando no puedes dormir.

Mientras que algunos pueden pensar que quieres estar caliente y acogido por la noche, en realidad es mejor dormir en una habitación fresca alrededor de 60 a 67 grados Fahrenheit. Dormir con calor puede provocar, por ejemplo, sudores nocturnos que pueden alterar la calidad del sueño.

Algunas noches, acabas dando vueltas en la cama durante horas, incapaz de encontrar esa posición perfecta para conciliar el sueño. Si no consigues ponerte cómodo, puedes intentar levantarte durante 10 ó 15 minutos para que tu cuerpo se restablezca.